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당뇨에 좋은 음식, 혈당을 잡는 식단의 기본 원칙 혈당은 약보다 식탁에서 먼저 결정된다. 매일 무엇을 얼마나, 어떤 순서로 먹는지가 공복혈당과 식후혈당 변화의 대부분을 좌우한다. 당뇨병 진단을 받았거나 공복혈당 수치가 애매하게 높게 나온 사람이라면, 약보다 먼저 식단 원칙부터 점검하는 게 순서다. 혈당을 좌우하는 식이섬유질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 채소류, 해조류, 우엉처럼 식이섬유 함량이 높은 식품은 혈당 상승 속도를 늦추는 데 도움이 된다. 흰쌀밥 대신 잡곡류나 도정이 덜된 곡류, 콩류로 바꾸는 것만으로도 식후혈당 곡선이 완만해진다.과일도 마찬가지다. 같은 과일이라도 생과일 형태가 주스보다 혈당에 덜 부담스럽다. 주스로 갈아 마시면 식이섬유가 파괴되고 당 흡수 속도가 빨라지기 때문이다. 당지수(GI)로 고르는 추천 식품당지수가 낮은 식품을 우.. 2026. 9. 29.
65세 이상 폐렴구균 무료 예방접종 대상과 시기 부모님이나 본인이 65세를 넘겼다면 폐렴구균 무료 예방접종 대상이라는 사실을 알고 있는지 확인해볼 필요가 있다. 대상포진 예방접종만큼 많이 알려져 있지 않지만, 폐렴구균 예방접종도 국가가 지원하는 무료 접종 항목이다. 노년층 폐렴은 합병증 위험이 크기 때문에 미리 챙겨두는 게 좋다. 대상과 지원 내용2026년 기준으로 1961년 12월 31일 이전 출생자, 즉 만 65세 이상이면 대상이다. 지원되는 백신은 폐렴구균 23가 다당 백신(PPSV23)이며, 평생 1회 무료로 지원된다. 이미 65세 이후에 이 백신을 맞은 기록이 있다면 추가 접종은 필요하지 않다. 대상: 만 65세 이상(2026년 기준 1961년 12월 31일 이전 출생)지원 백신: 폐렴구균 23가 다당 백신(PPSV23)지원 횟수: 평생 1회.. 2026. 9. 17.
가을철 탈모 심해지는 이유와 관리법 샤워할 때마다 빠지는 머리카락이 부쩍 늘었다면 계절 탓일 가능성이 크다. 실제로 피부과·모발 클리닉에서는 9~10월에 탈모 상담이 늘어난다고 말한다. 여름 내내 받은 자외선·땀·피지 자극이 가을이 되면서 한꺼번에 드러나기 때문이다. 가을에 유독 많이 빠지는 이유 모발은 성장기와 휴지기를 반복하는데, 여름철 강한 자외선과 땀·피지 분비 증가가 두피에 스트레스를 준다. 이때 휴지기로 넘어간 모발이 3~4개월 뒤인 가을에 한꺼번에 빠지면서 탈모가 심해진 것처럼 느껴지는 것이다. 여기에 일교차, 건조해진 공기, 여름철 냉방으로 인한 두피 혈액순환 저하도 함께 영향을 준다. 하루에 정상적으로 빠지는 머리카락은 50~100가닥 정도다. 이보다 눈에 띄게 많이 빠진다면 계절적 요인 외에 다른 원인도 함께 살펴볼 필.. 2026. 9. 17.
환절기 비염과 감기, 증상으로 구별하는 법 아침저녁으로 콧물이 줄줄 나고 재채기가 멈추지 않는다. 9월 들어 일교차가 커지면서 이런 증상을 호소하는 사람이 부쩍 늘었다. 그런데 이게 단순 감기인지 알레르기성 비염인지 헷갈리는 경우가 많다. 둘은 원인도 치료 방법도 다르기 때문에 정확히 구별하는 게 중요하다. 가장 확실한 차이는 지속 기간이다감기는 바이러스 감염으로 생기는 급성 질환이라 보통 5~7일이면 증상이 가라앉는다. 반면 비염은 알레르기 반응이라 원인 물질(꽃가루, 먼지, 온도 변화 등)에 계속 노출되면 몇 주, 몇 달씩 증상이 이어진다. 증상이 일주일 넘게 지속되고 있다면 감기보다는 비염일 가능성이 높다.동반 증상으로도 구별할 수 있다. 감기: 콧물과 함께 발열, 몸살, 목 아픔, 기침이 동반되는 경우가 많다비염: 열은 거의 없고 재채기,.. 2026. 9. 17.
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