변비가 생기는 이유 및 예방방법

최근에 많은 사람들이 변비로 고생을 한다.

 

변비가 있으면 많은 점들이 불편할 수 밖에 없다.

일단 변이 장에 쌓이면 복부가 부풀어오르고 무거운 느낌이 들 수 있다. 배가 유독 빵빵해지는 현상이 이러한 것인데 이는 소화불량이나 소화기 질환의 원인이 될 수 있다.

 

그리고 변이 딱딱하고 크면 배변 시에 항문을 자극하거나 손상시킬 수 있다. 이 때 통증과 출혈을 동반하며 치질이나 항문균열 등의 합병증을 일으킬 수 있다는 것이 위험하다.

 

변비가 배에만 이상을 끼치는 것이 아니라 피부에도 영향을 주게 된다. 변비로 인해 장내에 유해물질이 쌓이면 혈액 순환에 영향을 주고 피부에 독소를 배출하게 되며 피부 건조, 여드름, 색소침착 등의 피부 문제를 야기할 수 있다.

변비로 인해 복부가 불편하거나 복통이 잦은 것으로 인해 잠을 원활하게 못 자는 경우들이 생긴다. 그리고 장내에 유해물질이 쌓이면 신경 전달물질인 세로토닌의 분비가 감소하여 수면 질이 저하될 수 있다.

 

또한 변비로 인해 장내에 유해물질이 쌓이면 신경 전달물질인 세로토닌의 분비가 감소하여 우울감이나 무기력감을 느낄 수 있고 배변을 하지 못하는 것이 스트레스가 되어 기분을 저하시킬 수 있다.

 

이처럼 변비가 끼치는 영향은 다양하다. 그렇다면 변비는 왜 생기는 것일까?

 

변비가 생기는 이유 무엇일까?

변비가 생기는 이유는 다양하다.

 

하나의 원인으로 규정될 수 있는 것은 아니지만 대표적으로 다음과 같은 것들이 있다. 

 

불규칙한 생활: 잠을 자는 동안에도 장 운동이 계속되는데, 잠자리에 들거나 일어나는 시간이 달라지면 장 운동의 리듬이 깨지게 된다.

 

대장암의 원인과 예방법 알아보기

월경 전증후군: 월경 전에 호르몬 변화로 인해 장 운동이 둔화되거나 복부가 팽창되어 변비가 생길 수 있다.

 

노화: 나이가 들면 여러 근육이 약해지듯 장도 예외가 될 수 없다. 장의 근육이 약해지고 신경 전달이 느려져 장 운동이 저하된다

 

스트레스: 만병의 근원이라고 할 수 있는 스트레스는 자율신경을 교란하여 장 운동을 억제하거나 불규칙하게 만들 수 있다.

 

운동 부족: 운동은 장의 움직임을 촉진하고 복부 근육을 강화하는데 도움이 되지만, 운동 부족은 장의 활성도를 낮추고 변의 양을 감소시킨다.

 

식사 습관: 식이섬유가 부족하거나 과도한 단백질 섭취, 결식, 다이어트 등은 대변의 부드러움과 양을 감소시키고 장의 자극을 줄여 변비를 유발할 수 있다.

 

암을 예방하는데 좋은 음식

배변욕구 참기: 배변욕구를 참으면 대변이 대장에 오래 머물러 수분을 많이 잃고 딱딱해진다.

 

변비 예방하는 방법

변비를 예방하고 해결하기 위해서는 아래와 같은 내용들을 참고하여 생활하는 것이 좋다.

 

수분은 대변을 부드럽게 하고 장의 움직임을 활발하게 하므로 수분을 충분히 섭취해야 한다. 하루에 1.5~2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋다.

 

 

변비에 좋은 음식 무엇이 있을까?

 

식단관리 및 식사습관도 중요하다. 아침식사는 변비 예방에 중요한데, 식사량과 시간을 일정하게 유지하는 등 규칙적인 식사를 하는 것이 좋다. 또한 식이섬유 풍부한 음식 섭취해야 한다.식이섬유는 대변의 양과 부드러움을 증가시키고 장의 자극을 주어 변비를 개선한다. 채소, 과일, 곡류, 견과류 등에 풍부하게 들어있다.

규칙적이고 적당한 운동하기 역시 복부 근육과 장의 움직임을 강화하기에 변비 예방에 효과가 있다.

 

걷기, 자전거 타기 등의 가벼운 운동으로도 효과를 볼 수 있습니다.

 

스트레스를 줄이기 위해 호흡법, 명상, 취미활동 등을 통해 긍정적인 감정을 유지하면서 스트레스 관리를 해야 한다.