변비에 좋은 음식 무엇이 있을까?

변비에 걸리면 일상 생활에 상당한 불편함이 있다.

 

배가 불편하기도 하고 심적으로도 불안한 부분이 생긴다.

이런 것들을 개선하기 위해 우리는 해당 증세를 개선하는 음식에 대해서 이야기를 많이 하게 된다.

 

그렇다면 변비에 좋은 음식 무엇이 있을까?

 

변비가 생기는 이유 및 예방방법

 

변비에 좋은 음식 알아보기

변비에 좋은 음식 중 대표적인 몇가지를 알아보자.

 

바나나: 바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부하여 변비에 좋은 음식이다.

 

바나나 1개에 하루 동안 섭취할 섬유질의 12%가 함유되어 있다는 장점 뿐만 아니라 바나나에 들어있는 올리고당이 대장에서 소화와 배변활동을 돕는 역할을 한다.

 

 

사과: 사과는 식이섬유 펙틴이 유산균을 증가시켜 배변을 촉진해준다. 특히, 사과껍질 안의 퀄세틴이 변비예방에 효과적이이라고 알려져 있어서 껍질 채 사과 먹는 것을 추천한다.

 

 

다시마: 다시마는 끈적끈적한 알긴산이 장의 운동을 돕고 수분을 유지시켜 준다는 장점이 있다.

 

 

수분이 많은 파프리카와 함께 먹으면 수분 유지에 더 많은 도움을 줘서 변비에 탁월한 효과가 있다.

 

우엉: 우엉은 숙변 제거에 탁월해 건강한 장 환경을 만들어준다.

 

 

특히, 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 고기섭취가 빈번해 변비에 걸린 분들에게 효과적이다.

 

고구마: 고구마는 장을 깨끗하게 해주는 채소이다.

 

고구마를 자르면 흰색의 야라핀이라는 성분이 배변을 부드럽게 해주는 것은 물론 장활동을 활발하게 해준다는 특징이 있다. 사과, 무와 궁합이 좋은 음식이라 함께 먹는 것도 좋은 방법이다.

 

청국장: 청국장은 구수한 깊은 맛만큼 소화기간을 튼튼하게 만드는 음식이다.

 

청국장에 함유된 젖산균이 장을 튼튼하게 해주어 변비에 좋다.

 

 

이 외에도 변비에 좋은 음식으로는 물, 당근, 양배추, 팥, 아보카도, 올리브 오일과 레몬, 푸룬 등이 있다.

 

이런 음식들을 적절히 섭취하면서 하루 최소 1리터 이상의 물을 마시고 규칙적인 생활습관을 갖추면 변비를 예방하고 개선하는데 도움이 된다.