골다공증 예방방법

골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 골절이 쉽게 발생하는 질환이다.

 

골다공증은 노화, 호르몬 변화, 칼슘과 비타민 D 결핍, 약물 사용, 흡연, 음주 등 여러 원인에 의해 발생할 수 있다.

 

 

골다공증은 증상이 없는 경우가 많아서 무음의 질병이라고도 불리는데 무서운점은 심각한 합병증을 유발할 수 있다는 것이다. 그러므로 골다공증에는 예방과 치료가 정말 중요하다고 할 수 있는 것이다.

 

골다공증을 예방하기 위한 활동

 

규칙적인 운동: 운동은 뼈의 형성을 촉진하고 골밀도를 유지하거나 증가시킨다.

 

 

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운동은 체중을 지탱하는 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 바람직하다. 체중을 지탱하는 운동은 뼈에 압력을 가하여 뼈를 강하게 만든다.

 

근력 운동은 근육을 강화하여 뼈를 보호하고 균형감각을 향상시킨다. 골다공증에 권장되는 운동으로는 조깅, 계단 오르기, 빠르게 걷기, 에어로빅, 배드민턴, 체조, 자전거 타기, 수영 등이 있다.

 

운동은 주 3~4회, 30분 이상씩 규칙적으로 하는 것이 좋으며, 부상을 방지하기 위해 스트레칭과 워밍업을 잘 해야 하는 것이 중요하다.

 

적절한 칼슘과 비타민 D 섭취: 칼슘과 비타민 D는 뼈를 구성하는 주요 성분이다.

 

 

발기부전 치료법

 

칼슘은 뼈의 밀도와 강도를 유지하고 비타민 D는 칼슘의 흡수와 이용을 돕는다. 칼슘과 비타민 D는 음식으로부터 섭취하는 것이 가장 좋다.

 

칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 요거트, 치즈, 연어, 아몬드, 시금치 등이 있다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 버섯, 달걀 노른자, 생선 기름 등이 있다.

 

음식으로 충분히 섭취할 수 없는 경우에는 보충제를 복용할 수 있다. 뭐든지 과한 것은 좋지 않으므로 보충제역시 과다 복용하지 않도록 주의해야 한다.

 

햇빛 쬐기: 햇빛은 비타민 D의 합성에 필요한 자외선을 제공합니다.

 

비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수를 증가시키고 신장에서 칼슘의 배출을 감소시키며 뼈의 형성과 분해를 조절한다. 햇빛 쬐기는 하루에 10~15분 정도가 적당하며, 팔과 다리를 드러내고 양산이나 선크림을 사용하지 않는 것이 좋다.

 

 

하지만 피부암 등의 위험을 줄이기 위해 오전 10시부터 오후 3시 즉 가장 햇빛이 뜨거운 시간대에는 피하는 것이 좋다.

 

나쁜 습관을 줄이기: 흡연, 음주, 카페인 섭취 등은 골다공증의 위험 요인이다. 흡연은 골밀도를 감소시키고 골절의 회복을 지연시킨다.

 

음주는 칼슘의 흡수와 이용을 방해하고 균형감각을 떨어뜨려 골절의 위험을 증가시킨다.

 

카페인은 칼슘의 배설을 증가시키고 뼈의 밀도를 감소시킨다. 따라서 흡연, 음주, 카페인 섭취는 가능한 한 줄이거나 피하는 것이 좋다.

 

골다공증은 예방과 조기 발견이 가장 중요하다. 골다공증의 위험 요인이 있는 사람들은 정기적으로 골밀도 검사를 받아야 한다.