다이어트 보조제는 성분에 따라 작용 방식과 부작용 위험이 다르다. 뭘 먹기 전에 최소한 이 정도는 알고 시작하는 게 좋다.
대표 성분 4가지, 작용 방식이 다르다
가르시니아 캄보지아 추출물은 지방산 합성을 막아 탄수화물이 지방으로 축적되는 걸 줄이고, 세로토닌 분비를 도와 식욕 억제에도 관여한다. 다만 권장량을 초과하면 간 손상 위험이 있고, 신장 질환자·임산부·수유 여성은 피해야 한다.
공액리놀레산(CLA)은 신진대사를 촉진하고 지방 축적을 방지하는 성분으로, 운동과 병행할 때 효과가 커진다. 혈당에 영향을 줄 수 있어 당뇨 환자에게는 맞지 않고, 임산부와 혈액 질환자도 피하는 게 좋다.
콜레우스 포스콜리는 지방 분해 효소인 리파아제를 활성화해 체지방 연소를 돕는다. 저혈압이 있거나 항응고제·혈압약을 복용 중이라면 상호작용 위험이 있어 주의해야 한다.
녹차 추출물(카테킨)은 지방 산화를 돕고 식욕 억제에도 관여하는데, 카페인이 들어있어 카페인에 예민하거나 이미 카페인 섭취량이 많은 사람은 주의가 필요하다.
고시형과 개별인정형, 뭐가 다른가
식약처가 인정한 다이어트 관련 원료는 크게 두 종류로 나뉜다. 고시형은 가르시니아, 공액리놀레산, 녹차추출물, 키토산처럼 안전성과 기능성이 이미 공인돼 기준·규격이 고시로 정해진 원료다.
개별인정형은 L-카르니틴 타르트레이트, 보이차추출물처럼 업체가 개별적으로 식약처에 자료를 제출해 인정받은 원료로, 상대적으로 더 까다로운 심사를 거친다.
제품을 고를 땐 이 두 유형 중 하나에 해당하는 원료가 실제로 들어있는지부터 확인하는 게 첫걸음이다.
부작용 사례도 알아두자
가르시니아 관련해서는 설사가 가장 흔한 부작용이고, 드물게는 횡문근융해증·황달·위장관통증·수면장애 같은 심각한 사례도 보고됐다. 국내외에서 급성간염이나 간부전으로 이어진 사례도 있었고, 급성심근염이나 심장빈맥이 나타난 경우도 있다. 공액리놀레산은 위장장애·설사·구역·피로 정도가 흔한 부작용이다.
당뇨나 고콜레스테롤혈증, 간·신장·심장 질환이 있다면 복용 전 반드시 의사와 상담해야 하고, 임산부·수유부는 대부분의 다이어트 보조제 복용이 금지된다. 갑각류 알레르기가 있다면 키토산 성분이 든 제품은 피해야 한다.
가장 중요한 건 보조제는 말 그대로 보조 역할일 뿐이라는 점이다. 드라마틱한 체중 감량을 기대하기보다 식단과 운동을 기본으로 두고, 이상 증상이 생기면 바로 복용을 중단하고 전문가와 상담하는 게 안전하다.
참고 자료
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