허리디스크 예방에 좋은 운동

많은 현대인들을 힘들게 하는 디스크, 그 중 주변에서도 흔히 접할 수 있는 허리디스크는 허리에 있는 디스크라는 쿠션 역할을 하는 조직이 허리뼈 사이에서 밀려나가 신경을 압박하는 상태를 말한다.

 

허리디스크가 되면 허리가 아프고 다리가 저리거나 무거워지는 증상이 나타난다.

그래서 허리디스크를 예방하고 치료하기 위해서는 허리 주변의 근육을 강화하고 이완시켜주는 운동이 무엇보다 필요하다고 할 수 있다.

 

허리디스크 예방에 좋은 운동 무엇일까?

 

허리디스크에 좋은 운동은 크게 두 가지로 나눌 수 있다.

 

첫 번째는 코어 근육을 강화하는 운동이고, 두 번째는 허리 근육을 스트레칭하는 운동이다.

 

 

목디스크 원인 및 치료방법

 

코어 근육은 허리와 배를 둘러싸고 있는 근육으로, 허리의 안정성과 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

 

코어 근육을 강화하면 허리에 가해지는 부담을 줄여주고, 디스크가 밀려나가는 것을 방지할 수 있다.

 

스트레칭은 과도하게 긴장된 허리 근육을 이완시켜주고, 혈액 순환을 촉진시켜주는 운동이기에 필수적이라고 할 수 있다.

 

스트레칭을 하면 통증을 완화하고, 디스크의 회복을 도와준다. 

 

허리디스크에 좋은 운동 몇 가지를 알아보겠다.

 

1. 수영

 

수영은 허리디스크에 가장 좋은 운동이라고 해도 과언이 아니다.

물속에서 체중의 부담을 최소화하여 운동을 하기 때문에 운동효과를 극대화할 수 있다.

 

특히 허리 근육을 강화하는데 매우 효율적이므로 허리디스크에 아주 좋다.

 

2.브릿지

 

브릿지는 바로 누워서 무릎을 구부려주고, 어깨로 받쳐주며 엉덩이를 들어주는 운동이다.

이 운동은 코어 근육과 엉덩이 근육을 강화시켜주는 역할을 한다.

 

긴장감을 유지하며 천천히 내려주는 방법으로 15회 1~2세트 실행하면 된다.

 

3. 네발 자세 팔다리 들기

 

네발 자세 팔다리 들기는 네발 자세에서 허리와 등을 평평하게 펴준 후, 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 천천히 들어주는 운동이다.

이 운동역시 코어 근육을 강화시켜준다. 좌우 평형을 유지하며 천천히 내려주는 형태로 10회씩 3세트 진행하면 되겠다.

 

4. 엎드려 상체 들어 올리기

 

엎드려 상체 들어 올리기는 엎드린 상태로 팔을 구부려 어깨 옆에 놓고, 엉덩이에 힘을 주며 상체를 들어 올리는 운동이다.

 

이 운동은 허리 근육을 스트레칭해주는 역할을 한다. 긴장감을 유지하며 천천히 내려주는 형태로 15회 3세트 진행하면 된다.

 

이 외에도 걷기, 자전거 타기, 요가 등도 허리디스크에 좋은 운동이다.

 

하지만 주의할 점은 너무 빠르게 걷거나 달리거나, 너무 무거운 물건을 들거나, 허리를 구부리거나 비틀거나 하는 운동은 피하는 것이 좋다.

 

운동할 때는 자신의 몸 상태에 맞게 천천히 하고, 통증이 생기면 바로 중단해야 한다.

 

허리디스크의 가장 흔한 원인은 노화와 좋지 않은 자세이기에 일상생활에서도 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.